中醫(yī)養(yǎng)生里總是會(huì)推薦一些簡單易做的保健動(dòng)作，經(jīng)常做就可以達(dá)到養(yǎng)生保健的功效。小編今天特別推薦踮腳尖，每天做5次踮腳尖動(dòng)作，就能得到良好的強(qiáng)身健體的效果。ELISA試劑盒

踮起腳尖，撐起健康

    常見的方法是雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20～30次。別看方法簡單，可健身效果不錯(cuò)。踮起腳尖時(shí)，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量。所以，當(dāng)你下棋、打牌、玩電腦或久立不動(dòng)時(shí)，1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)，可使下肢血液回流順暢。而且，踮腳運(yùn)動(dòng)還可以活動(dòng)四肢和頭腦，消除長時(shí)間用腦集中及突然站立而眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的毛病。

    另外，解小便雖是小事，也不可掉以輕心。男性踮起腳尖小便，則可起到強(qiáng)腎的作用，因而能連帶達(dá)到強(qiáng)精的效果。女性坐蹲的同時(shí)，把*腳趾和第二腳趾用力著地，踮一踮，抖一抖，也可起到補(bǔ)腎利尿的效果。倘若能在一天內(nèi)做上五次這樣的踮腳尖運(yùn)動(dòng)，連續(xù)1～6個(gè)月，便能達(dá)到很好的強(qiáng)精又健身的作用。同時(shí)。亦可緩解因長時(shí)間站立而導(dǎo)致的足跟痛。若患有慢性前列腺炎及前列腺肥大，小便時(shí)踮腳亦有尿暢之感。

    還要說的是踮腳走路，就是足跟提起*用足尖走路，行走百步?？梢藻憻捛　慕?jīng)絡(luò)角度看，還有利于通暢足三陰經(jīng)。足跟走路就是把足尖翹起來，用足跟走路，這樣是練小腿前側(cè)的伸肌，行百步，可以疏通足三陽經(jīng)。兩者交替進(jìn)行可以祛病強(qiáng)身。當(dāng)然，對(duì)于老年人則應(yīng)注意安全，以免站立不穩(wěn)而摔倒。患有較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥的人不做。ELISA試劑盒

踮腳尖很適合老年人

    踮腳尖的確是個(gè)不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣，有益人的心臟、心血管健康，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝，防止靜脈曲張，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。zui重要的是，它可以避免損傷膝蓋，這對(duì)很多膝關(guān)節(jié)不是很好的老年人來說，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。

示例：踮腳尖養(yǎng)生法

1、踮腳尖刷牙

    因?yàn)?，?dāng)人感到疲倦想睡覺時(shí)，嘴里就會(huì)發(fā)粘，這時(shí)若刷牙漱口清潔口腔，便可以發(fā)揮醒腦功效，使人精神倍增。刷牙時(shí)以腳尖支撐身體，如果能順便洗一下臉，則更有助消除睡意。

2、踮腳尖走路

    每次走30-50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。

3、坐著踮腳尖

    膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30—50次，速度自我調(diào)節(jié)。ELISA試劑盒

4、躺著勾腳尖

    臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。