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    生活中不經(jīng)意的姿勢(shì)讓腰增加負(fù)擔(dān)

    點(diǎn)擊次數(shù):950次  更新時(shí)間:2016-01-01

    平躺腰部zui放松

        腰椎由一節(jié)節(jié)椎骨組成,中間是具有彈性的椎間盤(pán)作為緩沖,溫建民表示,它的壓力隨著人體姿勢(shì)的改變而變化。人平躺時(shí),腰椎間盤(pán)內(nèi)的壓力zui小,脊柱承載約相當(dāng)于體重25%的壓力。此時(shí),骨盆與肩膀平行,脊椎也處于筆直狀態(tài),是腰部負(fù)擔(dān)zui小的姿勢(shì)。而側(cè)躺時(shí),肩部、胸部和盆部與床面接觸,接觸面積相對(duì)平躺要小,壓力卻有所增大。由于腹腔內(nèi)臟器的重力作用使脊柱向下彎曲,使該部脊柱上面受壓而下面受拉。ELISA試劑盒

    站立比坐更減壓

        很多人覺(jué)得站著比坐著累,而實(shí)際上,站著的時(shí)候,脊柱承擔(dān)100%的壓力,坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力則是站立時(shí)的1.4倍。因?yàn)樽⒌臅r(shí)候,腰部與臀部呈現(xiàn)垂直受力狀態(tài),而站立時(shí),它的力量是上下均衡傳導(dǎo),不會(huì)對(duì)腰部造成過(guò)大壓力。但歪著身站立會(huì)加重某側(cè)肌肉的緊張度,時(shí)間久了,會(huì)造成腰椎兩側(cè)受力不均,導(dǎo)致腰背疼痛。

        良好的站姿,應(yīng)該下巴稍回縮,腹部微微收緊,骨盆稍微向前。正確坐姿應(yīng)是身要正直,背微前屈,腰部靠在靠背上,大腿上2/3應(yīng)坐在椅內(nèi)。即使坐姿正確,久坐族或容易感到腰酸的人可以在椅子上加個(gè)靠墊,避免身體因姿勢(shì)不當(dāng)而過(guò)度彎折或挺直腰椎。ELISA試劑盒

    前傾感覺(jué)舒服 大多是假象

        多數(shù)人工作學(xué)習(xí)時(shí),喜歡趴在桌子上,或者去超市購(gòu)物,覺(jué)得前傾,靠在購(gòu)物車(chē)上很舒服,尤其是新手開(kāi)車(chē)時(shí),也習(xí)慣性前傾,結(jié)果導(dǎo)致腰受累疼痛。事實(shí)上,前傾是所有姿勢(shì)里,腰部承受的壓力zui大的。脊椎因?yàn)槌惺軌毫Χ鴵伍_(kāi),出現(xiàn)“老損”,從而壓迫周?chē)窠?jīng),出現(xiàn)腰痛。尤其是在提重物的情況下,身體前傾,相當(dāng)于壓力加載。溫建民建議,除了保持正確的站坐姿外。經(jīng)常在家整理家務(wù),例如拖地、洗碗、擇菜的時(shí)候,要保持脊柱是直的,不要彎太大,否則容易損傷腰。

    直立搬東西 腰椎z(mì)ui受力

        針對(duì)多數(shù)人“搬出來(lái)”的腰間盤(pán)突出,溫建民建議,應(yīng)該先蹲下拿穩(wěn)物品后再逐漸站起直立。舒服的蹺二郎腿姿勢(shì),則會(huì)使骨盆和髖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期受壓易酸疼。尤其年輕女性要避免。ELISA試劑盒

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