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    如何做才會(huì)有好的睡眠

    點(diǎn)擊次數(shù):1061次  更新時(shí)間:2015-10-27

        睡眠就像空氣、陽光、水分一樣,是人體必*“營(yíng)養(yǎng)"。人生的1/3時(shí)間是在睡眠中度過的。足夠和高質(zhì)量的睡眠是人類所必需的,睡眠質(zhì)量差可誘發(fā)多臟器疾病,嚴(yán)重威脅人類健康。

        由于體力、腦力的透支,會(huì)引起人體過度疲勞,當(dāng)全身肌肉處于高度緊張狀態(tài),身體就會(huì)產(chǎn)生乳酸、疲勞毒素等大量代謝廢物。這些廢物隨著血液循環(huán)到達(dá)全身、甚至大腦,就會(huì)侵襲正常器官,如不及時(shí)消除,而是繼續(xù)加強(qiáng),長(zhǎng)此以往,容易引起病變,發(fā)生植物神經(jīng)失調(diào)癥、神經(jīng)官能癥等,臨床表現(xiàn)癥狀為“睡眠紊亂"。由于長(zhǎng)期腦供氧不足,會(huì)削弱腦細(xì)胞的正常功能,臨床表現(xiàn)為頭昏腦漲、失眠多夢(mèng)等。ELISA試劑盒

        營(yíng)造好的睡眠環(huán)境:睡前先讓房間通風(fēng),臥房?jī)?nèi)的溫度控制在18攝氏度到20攝氏度間,房間的主色調(diào)看似無關(guān)緊要,其實(shí)對(duì)睡眠影響不小。如果房?jī)?nèi)充斥紅色、橘紅或鮮黃色等令人振奮的顏色,會(huì)使人不易入睡,而紫色、黃褐色或*藍(lán)等深暗的色調(diào),可能造成心情沉重,選擇淡藍(lán)、淡綠或略帶其他色彩的白色,作為臥房的主色。

        養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣:遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規(guī)律,要養(yǎng)成按時(shí)入睡和起床的良好習(xí)慣。睡前不要看電視、看書報(bào)、搓麻將等,睡前去掉雜念、閉目養(yǎng)神、靜坐半小時(shí)后入睡。這樣,就能穩(wěn)定睡眠,避免引起大腦皮層細(xì)胞的過度疲勞。ELISA試劑盒

        精神放松舒解壓力:治療失眠關(guān)鍵是緩解自身的壓力,可通過適量運(yùn)動(dòng)、聽音樂、頭部按摩來舒解壓力。睡前短距離的散步,睡覺時(shí)播放小夜曲等輕柔、舒緩的樂曲,使用按摩療法,在入睡前按摩頭部、面部、耳后、脖子等部位,都可以緩解全身的疲勞,促進(jìn)睡眠。

        睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶:牛奶中含有促進(jìn)睡眠的L-色氨酸。蜂蜜中的葡萄糖、維生素、鎂、磷、鈣可以調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能,緩解神經(jīng)緊張,促進(jìn)睡眠。而且有助于整夜保持血糖平衡,從而避免早醒。睡前嚴(yán)禁飲濃茶或咖啡。

        科學(xué)的睡眠:睡眠時(shí)以右側(cè)臥為佳,右側(cè)臥心臟位置高,利于血液循環(huán),亦利于保護(hù)肝臟。一覺醒來不要起床過急,猛起時(shí),血液往下走,頭部缺血易發(fā)生危險(xiǎn)。ELISA試劑盒

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